आहार में गेहूं, जौ, बाजरा, चना जैसे साबुत अनाज शामिल करें।

हरी सब्जियां शामिल करें. सलाद के रूप में जड़ वाली सब्जियों को शामिल करें। प्याज, मूली, गाजर, शकरकंद आदि।

प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम से कम करें. कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन का सेवन कम करें।

ख़राब वसा वाले भोजन का सेवन कम करें। आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें। स्वस्थ वसा के लिए जैतून का तेल, नारियल तेल, अंडा, पनीर, दूध, दही शामिल करें।

चीनी का सेवन कम से कम करें।

भोजन में नमक की मात्रा कम करें।

एक बार में बहुत ज्यादा खाना न खाएं. दिन में कम से कम 4 बार अधिकतम 6 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं।

खाना खाते समय कोई अन्य कार्य न करें। भोजन को अच्छे से चबाकर खाएं।

प्रतिदिन व्यायाम या व्यायाम करें। कम से कम 10 से 12 कदम चलें।

अपने जीवन में एरोबिक और कार्डियो व्यायाम को शामिल करें। साइकिल चलाना सबसे अच्छा कार्डियो व्यायाम है।